Magnesium: Fungsi, Jumlah Pengambilan & Manfaat Kesihatan
Berikut admin ingin kongsikan mengenai magnesium yang mungkin ramai lagi tidak mengetahui apa fungsinya untuk tubuh kita.
Isi Kandungan
Apa Itu Magnesium?
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kesihatan otot, saraf, tulang dan paras gula dalam darah serta ia sangat diperlukan untuk banyak proses dalam badan.
Jika tidak mendapat magnesium yang mencukupi dalam diet anda dalam jangka masa yang lama, anda mungkin berisiko lebih tinggi mendapat masalah kesihatan seperti serangan jantung, strok, diabetes atau osteoporosis.
Ia adalah penting:
- untuk otot dan saraf berfungsi dengan baik.
- untuk mengekalkan gula darah dan tekanan darah pada tahap yang betul.
- untuk membuat protein, tulang dan DNA (bahan genetik).
Ia juga penting untuk penghasilan tenaga dan mengekalkan ketumpatan tulang.
Ditemui secara semula jadi dalam pelbagai makanan dan boleh didapati sebagai makanan tambahan (suplemen), kekurangannya boleh membawa kepada komplikasi kesihatan.
Komplikasi Jika Kekurangan Magnesium
Tahap magnesium yang rendah dari semasa ke semasa boleh membawa kepada masalah dengan aliran nutrien lain ke dalam dan keluar dari sel-sel badan, termasuk kalsium dan kalium.
Jika anda tidak mempunyai magnesium yang mencukupi dalam badan, anda mungkin mengalami gejala-gejala seperti berikut:
- Sakit kepala.
- Hilang selera makan.
- Loya dan muntah.
- Keletihan dan kelemahan.
Kekurangan magnesium yang teruk boleh menyebabkan:
- Kebas atau kesemutan.
- Kekejangan otot.
- Sawan.
- Irama jantung yang tidak normal.
Orang yang kekurangan magnesium lebih berisiko untuk mendapat:
- Tekanan darah tinggi.
- Penyakit jantung.
- Strok.
- Diabetes jenis 2.
- Osteoporosis.
- Migrain.
Cara Mendapatkan Magnesium Yang Cukup
Magnesium boleh diperoleh daripada makanan atau daripada suplemen. Makanan tinggi magnesium termasuk:
- Sayur berdaun hijau.
- Kekacang.
- Kacang dan biji.
- Bijirin penuh.
Berapa banyak magnesium yang anda perlukan adalah bergantung pada umur, jantina dan peringkat kehidupan anda.
Jumlah keperluan pengambilannya sepanjang jangka hayat mengikut umur adalah seperti berikut:
| Umur | Pengambilan Diet Disyorkan (RDI)* (mg) |
|---|---|
| 0 hingga 6 bulan | 30 |
| 7 hingga 12 bulan | 75 |
| 1 hingga 3 tahun | 80 |
| 4 hingga 8 tahun | 130 |
| 9 hingga 13 tahun | 240 |
| 14 hingga 18 tahun (lelaki) | 410 |
| 14 hingga 18 tahun (perempuan) | 360 |
| 19 hingga 30 tahun (lelaki) | 400 |
| 19 hingga 30 tahun (perempuan) | 310 |
| 31 hingga 50 tahun (lelaki) | 420 |
| 31 hingga 50 tahun (perempuan) | 320 |
| 51 hingga 70+ tahun (lelaki) | 420 |
| 51 hingga 70+ tahun (perempuan) | 320 |
| Semasa mengandung dan menyusu | 310 hingga 400, bergantung pada umur |
Kelebihan Magnesium Untuk Kesihatan
Berikut adalah antara kelebihan-kelebihan yang kita akan dapat jika kita mengambilnya dengan cukup dalam kehidupan harian, iaitu:
| Menyokong Fungsi Otot Dan Saraf | Ia membantu mengawal pengecutan otot dan isyarat saraf. Ini penting untuk mengelakkan kekejangan otot dan memastikan fungsi saraf yang optimum. |
| Mengurangkan Tekanan Darah | Ia boleh membantu menurunkan tekanan darah pada individu yang mempunyai tekanan darah tinggi. |
| Meningkatkan Kesihatan Tulang | Ia membantu dalam penyerapan kalsium, yang penting untuk kekuatan tulang. Kekurangannya boleh menyebabkan tulang rapuh. |
| Mengurangkan Keradangan | Ia bertindak sebagai agen anti-radang semulajadi. Kekurangannya juga boleh menyebabkan peningkatan keradangan dalam badan. |
| Menyokong Kesihatan Jantung | Ia membantu mengekalkan irama jantung yang teratur dan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. |
| Membantu Mengurangkan Risiko Migrain | Ia boleh membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan migrain pada sesetengah orang. |
| Meningkatkan Kualiti Tidur | Ia membantu menenangkan saraf dan otot, yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. |
| Membantu Dalam Metabolisme Tenaga | Ia terlibat dalam pelbagai tindak balas enzim yang terlibat dalam penghasilan tenaga dalam badan. |
| Menyokong Sistem Imun | Ia membantu dalam fungsi sel imun dan boleh membantu meningkatkan sistem imun. |
| Membantu Menguruskan Gejala PMS | Ia boleh membantu melegakan gejala sindrom prahaid (PMS), seperti kekejangan perut dan perubahan mood. |
Adalah penting untuk mengambil perhatian bahawa walaupun ia mempunyai banyak faedah, pengambilannya yang berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit, loya dan muntah.
Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan pengambilannya dalam had yang telah disyorkan.
Semoga perkongsian ini bermanfaat!
