Probiotik & Prebiotik: Fungsi & Kelebihan Untuk Tubuh Badan
Berikut admin ingin kongsikan mengenai probiotik dan prebiotik yang mungkin ramai lagi tidak mengetahui apa fungsinya untuk tubuh kita.
Isi Kandungan
Apa Itu Probiotik & Prebiotik?
Probiotik ialah mikroorganisma hidup (mikrob), seperti bakteria dan yis, yang bertujuan untuk memberikan manfaat kesihatan apabila dimakan atau digunakan pada badan.
Mereka sering dirujuk sebagai bakteria “baik” atau “mesra” kerana ia boleh membantu mengekalkan keseimbangan mikroorganisma yang sihat di dalam usus dan di tempat lain di dalam badan.
Setiap tubuh manusia adalah rumah kepada trilion mikroorganisma yang hidup bersama kita dan membantu menyokong fungsi dan kesihatan tubuh kita.
Tidak semua mikrob yang mungkin kita bawa membantu kita. Ada kemungkinan sesetengah jenis (kuman) juga boleh memudaratkan.
Tetapi mikrob berfaedah, seperti probiotik, akan membantu mengawal jenis yang mungkin berbahaya.
Prebiotik adalah makanan untuk probiotik.
Prebiotik ialah sejenis bahan makanan yang tidak boleh dihadam yang bertindak sebagai makanan untuk bakteria baik dalam usus, menggalakkan pertumbuhan dan aktivitinya.
Pada asasnya, ia adalah sejenis serat yang badan kita tidak boleh pecah tetapi mikrob usus boleh gunakan untuk berkembang maju.
Rangsangan terpilih bakteria baik ini menyumbang kepada peningkatan kesihatan usus dan kesejahteraan keseluruhan.
Prebiotik adalah sejenis karbohidrat, khususnya serat, yang tidak dapat dihadam oleh tubuh manusia.
Mereka melalui sistem penghadaman dan mencapai kolon di mana ia ditapai oleh bakteria baik, memberikan bakteria ini tenaga yang mereka perlukan untuk membesar dan membiak.
Fungsi Probiotik
Probiotik dianggap berfungsi dengan menjajah saluran pencernaan dan berpotensi berinteraksi dengan sistem imun.
Mereka boleh membantu untuk:
- Memperbaiki penghadaman dan penyerapan nutrien.
- Menyokong mikrobiom usus yang sihat.
- Meningkatkan tindak balas imun badan.
- Melindungi daripada bakteria dan patogen berbahaya.
Jenis Makanan Yang Mengandungi Probiotik & Prebiotik
Probiotik boleh didapati dalam makanan tambahan (supplemen) atau secara semula jadi yang ditemui dalam banyak makanan yang ditapai. Contoh makanan ini termasuk:
- Yogurt
- Tempe
- Tempoyak
- Tapai Pulut
- Jeruk
- Minuman Susu Berkultur
Contoh makanan yang mengandungi prebiotik pula termasuk:
- Pisang
- Bawang Merah
- Bawang Putih
- Kekacang
- Kucai
Makanan Tambahan / Supplemen
Doktor kesihatan boleh mengesyorkan suplemen probiotik dalam beberapa keadaan, seperti:
| Jika Anda Mengambil Antibiotik | Ini kerana antibiotik membunuh bakteria baik dan jahat, yang boleh mengganggu mikrobiom usus anda dan menyebabkan loya dan cirit-birit. Suplemen ini boleh membantu memulihkan mikrobiom usus semulajadi anda. Adalah penting untuk mengambil suplemen ini antara 2 hingga 3 jam sebelum atau selepas mengambil antibiotik (bukan pada masa yang sama). |
| Untuk Atlet Semasa Berlatih, Mengembara / Bersaing | Suplemen ini boleh membantu mencegah jangkitan pernafasan atau mengalami masalah gastrousus. |
Jumlah probiotik yang ditemui secara semula jadi dalam makanan tidak selalu diketahui dan berbeza-beza.
Ini menjadikannya sukar untuk mengetahui sama ada makanan yang anda makan mempunyai jenis probiotik yang mencukupi untuk memberi anda manfaat kesihatan yang diingini atau tidak.
Walau bagaimanapun, jumlah dan jenis probiotik dalam makanan tambahan adalah dikawal.
Tidak semua probiotik adalah sama. Setiap strain memberikan manfaat kesihatan yang berbeza.
Adalah penting untuk mencari suplemen dengan ketegangan yang paling menyokong tubuh anda.
Jika anda mencari manfaat kesihatan tertentu, kadangkala doktor kesihatan atau pakar diet anda mungkin mengesyorkan suplemen ini.
Suplemen ini boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti kapsul, tablet dan serbuk. Berikut adalah 11 jenis probiotik terbaik yang anda boleh dapatkan di Malaysia, iaitu:
- Lacto-5 Locally Derived Probiotics
- VitaHealth Probiotic 6 + Inulin
- GKB Probio+
- 21st Century Probiotics
- Swisse Ultibiotic Daily Digestive Probiotic
- Bio-Life A. B. Adult Gold Pre & Pro
- Life Space Adult Broad Spectrum Probiotic
- HEXBIO Granule Probiotic
- Swisse Probiotic & Prebiotic Gummies
- Totaria Probiotic 200 Billion CFU
- Alliwise Probiotics Daily Supplement
Kebaikan / Manfaat Kesihatan
Untuk probiotik mempunyai apa-apa manfaat kepada kesihatan anda, ia mesti:
- pelbagai yang telah terbukti manfaat untuk tubuh anda.
- dalam bentuk yang selamat untuk dimakan atau digunakan pada badan anda.
- mengandungi mikrob berdaya maju yang telah bertahan dalam proses komersial.
- dapat bertahan dalam perjalanan melalui saluran pencernaan anda (jika ia probiotik oral).
Jenis probiotik yang paling kerap dikaji dan disyorkan termasuk:
- Genus Lactobacillus, termasuk L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei dan L. plantarum.
- Genus Bifidobacterium, termasuk Bifidobacterium longum dan Bifidobacterium breve.
Secara amnya, antara kebaikan kedua-dua pro dan prebiotik ini adalah untuk:
- Melawan bakteria jahat.
- Membantu penghadaman.
- Menyokong sistem imuniti badan.
- Membantu dalam masalah sembelit dan cirit-birit.
Usus merupakan salah satu organ penting dalam sistem penghadaman makanan manusia.
Pengambilan pro dan prebiotik yang mencukupi dapat membantu dalam menangani dan mengurangkan risiko kepada masalah-masalah yang berkaitan usus seperti sembelit, keradangan, cirit-birit dan juga kanser kolon yang boleh berlaku jika kesihatan usus tidak dijaga.
Amalkan pemakanan yang sihat dan seimbang setiap hari bagi mendapatkan manfaat daripada keseimbangan sumber pro dan prebiotik ini.
Semoga perkongsian ini bermanfaat!
